Publié le 09/11/2004 à 00h00 , mis à jour le 24/12/2019 à 10h17 Pourquoi se faire violence dans des salles de sport ? Pourquoi pratiquer des exercices difficiles et sans fin alors qu'il est possible de travailler sur des bases simples et stimulantes ? Tel est le leitmotiv de "l'entraînement dynamique personnel", un concept mis au point par Claude Boiocchi, auteur du livre "Equilibre et Vitalité". Claude Boiocchi Ce concept découle de multiples recherches personnelles sur le lien entre corps et esprit. Il est directement inspiré des arts martiaux, de la danse ainsi que de diverses techniques de relaxation et de renforcement corporel. Cette nouvelle forme d'entraînement physique se veut être un intermédiaire entre l'absence d'exercice et une activité intensive pas toujours efficace. Your browser cannot play this video. Quels sont les bienfaits de l'EDP ? Cet entraînement centré sur les principes permet d'apprendre à mieux situer quatre éléments primordiaux que sont le souffle, la posture, le dosage de l'effort et l'art du déplacement, visant avant tout à prendre conscience de sa psychomotricité, à tonifier son corps et à canaliser son énergie. Cette méthode simple cherche donc à privilégier l'idée de "culture physique" plutôt que la performance dans l'effort ou le culte de l'image trop souvent prédominants dans les clubs de sport ! Concrètement, quels types d'activités s'inscrivent en priorité dans le processus de l'EDP ? J'en préconiserais deux le footing, qui reste ludique et accessible à tous, idéal pour l'endurance et le calage respiratoire. Mais surtout le saut à la corde, très représentatif de l'EDP puisqu'il optimise la gestion du poids du corps, développe le sens du rythme et renforce harmonieusement la tonification musculaire. Your browser cannot play this video. L'EDP a la particularité de pouvoir se pratiquer partout où il est possible de se concentrer, et ce à n'importe quel moment de la journée. Il convient d'ajuster l'entraînement quotidien, hebdomadaire ou mensuel en fonction de ses capacités car il est impératif d'éviter les excès ou ruptures de cadence. L'essentiel pour le pratiquant étant de miser sur la régularité deux ou trois séances de 20 minutes par semaine pour débuter et de se responsabiliser en devenant progressivement son propre coach. Quant à la durée de chaque exercice, elle doit se situer entre 1 et 5 minutes. Bien dans son corps, bien dans sa tête ! Les hommes et les femmes abordent-ils l'EDP de la même façon ? Non. Il semble que les femmes soient plus attirées par les exercices de souffle tels que la course, le saut à la corde et les mouvements dynamiques tandis que les hommes s'orientent plus vers les exercices de méditation, de repérage corporel et de contrôle des forces. D'une manière générale, les uns et les autres restent surtout motivés par les mêmes demandes perdre du poids et re-muscler certaines parties du corps. Des motivations fortes qui disparaissent pourtant au fur et à mesure des séances puisque si le remodelage de la silhouette se réalise effectivement, l'entraînement "intelligent" apprend surtout à se sentir bien dans son corps afin d'exprimer pleinement sa propre gestualité. Diapo Quel sport selon son mood ? Publié le 09/11/2004 à 00h00 SourcesInterview de Claude Boiocchi, coach et créatrice de "l'entraînement dynamique personnel". "Equilibre et vitalité, créez votre dynamique personnelle" de Claude Boiocchi, Ed. Carnot, 2004

et dans sa tête Vous aimeriez booster votre confiance en vous, vous affirmer ou encore réussir ce que vous décidez d’entreprendre ? Alors lisez cet article, vous allez y trouver de nombreuses pépites pour se sentir bien dans son corps et sa tête. La confiance en soi est le premier secret du succès ». Ralph Waldo Emerson Tout d’abord, il me parait important d’avoir confiance en votre potentiel. Apprendre à s’accepter nécessite un travail acharné et une certaine adaptation. Si vous voulez affronter le monde, il vous faudra identifier et analyser les choses qui vous freinent, et bien sûr identifier vos forces. Ces étapes me paraissent indispensables pour construire une vie qui vous pousse vers la réussite, dans laquelle vous vous sentez forte et importante. Voici mon guide vers l’acceptation de soi et de son corps en 3 étapes efficaces. 1. Apprendre à s’aimer Accepter ses différences pour être bien dans son corps Chaque individu est différent, c’est d’ailleurs ce qui fait votre force. N’essayez pas de ressembler aux autres à tout prix, ce n’est pas en vous comparant que vous allez vous accepter. Au contraire, cette comparaison constante diminue votre estime de vous. Vous êtes unique et vous avez vos propres talents. N’oubliez pas vos forces. Donnez-vous des objectifs à atteindre en adéquation avec la personne que vous souhaitez devenir, et dont vous serez fière ! Ces statistiques relèvent un grand manque d’estime de soi en France, notamment chez les femmes. Nous sommes dans un pays où peu de femmes pensent qu’elles sont belles, mais plutôt qu’elles sont ordinaires ». Les femmes sont généralement très sévères avec elles-mêmes et se veulent minces. Dans une société centrée sur l’image, la beauté, le style et les réseaux sociaux, de nombreux complexes se développent. Ces normes sociétales poussent les françaises à s’auto critiquer. Listez vos qualités personnelles puis vos complexes physiques. Ensuite, reformulez vos complexes en une phrase positive. Ex j’ai des mollets horribles, ils sont énormes » deviendra, j’ai des mollets de sportive » ou alors Mes mollets sont développés ! ». Faites le test, vous verrez que le fait d’atténuer l’intensité des mots vous aidera à modifier le regard porté sur vous-même. Boostez sa confiance Pour pallier ce manque d’assurance, vous pouvez vous sentir bien dans votre corps grâce à quelques exercices. Tout d’abord, travaillez votre langage corporel posture, mouvements des mains, humeur positive…. Pour cela, placez-vous devant votre miroir et entrainez-vous à rester droite tout en regardant loin devant avec le sourire. Ensuite, commencez une nouvelle activité ou perfectionnez-vous dans quelque chose que vous pratiquez déjà. Cela vous permettra d’oxygéner votre esprit, et de valoriser vos capacités physiques. Enfin, lorsque vous gérez une situation nouvelle, pensez au positif plutôt qu’aux problèmes qui pourraient survenir. J’ai peur mais j’y vais quand même » est un bon mantra pour relever un challenge avec plus d’aisance et de tranquillité. 2. Ne vous laissez pas submerger par vos incertitudes Cibler ses incertitudes Essayez de cibler vos incertitudes et entamez un travail de recherche pour savoir d’où elles viennent. Une fois que vous avez trouvé leur source, analysez la situation pour instaurer une stratégie pour les gérer dans le futur. Vous pouvez ainsi comprendre vos schémas de pensées négatives pour les modifier. Pour vous aider dans cette analyse, vous pouvez écrire vos pensées dans un journal. Chaque jour, notez quelle situation vous avez rencontré, comment vous l’avez géré et quelles émotions pour avez ressenti. Soyez régulier dans cette tâche et honnête avec vous-même. N’ayez pas honte de vos pensées et acceptez-les. Adopter la positive attitude Parlant de positivité, celle-ci vous aidera à surmonter les épreuves de la vie. Le positif attire le positif. Autrement dit, si vous adoptez une attitude positive, votre environnement le sera aussi. C’est un cercle vertueux et votre état d’esprit sera plus sain. Transformez chaque pensée négative en quelques chose de positif. Par exemple, si vous vous dites je suis anxieuse à l’idée de présenter ce projet », dites plutôt Il n’y a pas de raisons pour que ça se passe mal car mes collègues sont bienveillants et apprécient ma présence ». N’oubliez pas que l’optimisme est contagieux et ce que pensent les autres ne changera rien dans votre vie. 3. Passez à l’action Faire des choses qui vous rendent et partager sa réussite Lorsque vous accomplissez quelque chose, faites-le savoir. Vous partagerez ainsi de la bonne humeur accompagnée d’un brin de positivité avec votre entourage. Reconnaissez votre réussite et félicitez-vous. Vous pouvez être fiere ! Vous vous sentirez ainsi mieux avec vous-même. Vos proches vont certainement vous féliciter. Ne fuyez pas les compliments et acceptez-les. En acceptant ces compliments, vous allez vous sentir plus heureuxse ! Entraînez-vous à regarder la personne dans les yeux en lui disant merci. Dites-vous que vous méritez tout ce qui vous arrive et entourez-vous de bienveillance. Pratiquer une activité physique non contraignante En pratiquant du sport, vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre esprit. Un mode de vie sain peut vous aider dans la perte de poids si tel est votre objectif, mais aussi à changer votre vision de vous-même. De plus, la production d’endorphines vous aidera à vous sentir plus forte et plus positifve. Une demi-heure par jour suffit largement pour ressentir une évolution. Faire quelques légers changements dans votre routine vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau. J’insiste sur “activité physique non contraignante” car Il y a une activité pour tout le monde. Ne vous forcez pas à courir si vous détestez cela, il y a de fortes chances que vous ne vous y teniez pas et que vous vous sentiez en échec, vous pouvez commencer par quelque chose de plus doux comme le yoga ou la méditation par exemple. Faire la liste de ses envies Etablissez une liste d’objectifs SMART. Vous savez, ce type d’objectifs réalistes et réalisables, pour lesquels vous aurez fixé un délai. Listez 10 choses que vous aimeriez vraiment accomplir et qui semblent à votre portée. Le meilleur moyen de reprendre confiance est de se sentir “capable” et de se féliciter de ses réussites petites ou grandes. Vous verrez, le simple fait de se mettre en action, voir cette liste d’objectifs, diminuer petit à petit, vous rendra très de vous ! Se sentir bien dans son corps et dans sa tête peut s’avérer difficile selon les périodes de vie traversées. J’espère que ces 3 astuces vont vous aider à relativiser, positiver et vous mettre en action pour reprendre confiance, vous affirmer et vous réaliser. N’hésitez-pas à me partager vos astuces pour vous sentir bien dans votre corps, ça m’intéresse ! Et si vous sentez qu’un coup de pouce pourrait vous aider, envoyez-moi un message via la page contact. Ludivine Rejoignez la communauté, et inscrivez-vous pour recevoir les prochains articles de Ludivine Poli.

La boulimie est une maladie qui n'aide certainement pas à être bien dans sa peau. On prend du poids et plus on en prend, plus on se morfond dans notre tristesse. C'est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Même si aujourd'hui je ne grignote plus autant qu'avant, il m'arrive de faire des crises où je dévore comme si j'étais affamée depuis des jours simplement par gourmandise ou par frustration. L'avantage c'est que je m'en rends compte et je m'arrête assez facilement. Bref tout ça pour dire que j'étais mal dans ma peau, je n'arrive pas à perdre de poids et je suis complètement démotivé pour essayer encore d'y arriver. Mais depuis mes vacances, la vision que j'ai de moi à véritablement changer. Je me sens certes en sur-poids mais belle. Qui a dit qu'une femme ronde ne pouvait pas être belle ? Ce n'est pas parce que l'image de la femme parfaite, que l'on nous donne via les médias, est maigre que c'est forcement beau. Demander aux hommes qui vous entourent s'ils préfèrent un sac d'os ou une femme bien en chair. Je ne dis pas qu'il faut se laisser aller et prendre du poids sans s'en soucier, mais simplement qu'il ne faut pas maigrir pour se sentir belle, mais plutôt pour être en bonne santé. Avant mon voyage, j'étais persuadée que je ne plaisais plus à mon homme, que j'étais trop grosse pour qu'il puisse avoir envie de moi, etc. Sachant que cette période s'est accompagnée par une grande baisse de libido, c'était difficile de ne pas envisager de lien. Aujourd'hui, je sais que le problème n'était pas mon poids, mais le manque de jeu de séduction, lié à mon manque de confiance en moi, qui est responsable. Maintenant que je me sens belle, notre libido est aussi forte qu'aux premiers jours la passion est de nouveau la. Si je veux perdre du poids aujourd'hui c'est simplement parce que mon asthme c'est aggravé avec mon sur-poids et que la rétention d'eau me fait mal au niveau des jambes. Ma santé est en jeu, mais ma beauté restera inchangée. De la même façon que ma libido a disparu, je n'ai plus eu envie de prendre soin de moi. M'habiller, me coiffer ou me maquiller était une corvée qui ne m'apportait jamais aucune satisfaction. Aujourd'hui, je prends de nouveau plaisir à me préparer pour être féminine et séduisante alors que mon poids reste inchangé. Comme quoi, c'est bien lorsqu'on est bien dans sa tête que l'on est bien dans son corps. J'espère que cet article pourra donner ou redonner confiance a toutes personnes homme comme femme qui souffre de leur image. Que vous soyez en sous poids ou en sur-poids, ou même à un poids normal, vous pouvez souffrir de votre image et vouloir la changer toujours plus. Mais posez vous la question suivante souhaitez vous maigrir pour vous conformer à un idéal féminin qui est la clé de l'amour et du bonheur, ou le faites-vous pour votre santé ? N'importe quelle personne peut être belle, quel que soit ce que vous l'aimez pas chez vous, vous avez forcément des atouts à mettre en valeur. Concentrez vous sur ce que vous aimez chez vous, faites tout votre possible pour que l'on n'ait d'yeux que pour ces atouts et vous verrez que l'amour, le bonheur ou autres répondront présent. Je songe sérieusement à un relooking complet pour avoir des conseils sur cette fameuse mise en valeur. Cela coûte très cher, mais j'ai trouvé le moyen d'en faire un gratuitement. Dans une école de relooking ! Les élèves ont besoin de modèles pour s'exercer et les professeurs sont présents pour les aider et les corrigés. Alors, certes ce ne sont pas des professionnels mais c'est tout comme puisqu'ils sont bien entourés. Je vous montrerais ce que ça donne si je le fais un jour.

BIENDANS SON CORPS, BIEN DANS SA TÊTE. par sarahba | Déc 14, 2015 | Développement personnel, Lifestyle | 1 commentaire. Un article un peu spécial aujourd’hui les filles ! J’ai eu l’occasion de répondre aux questions d’une blogueuse passionnée (LaVieDuneCurly) qui avait envie de changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie, elle devra par la suite, rédiger

Etre bien dans son corps s’assimile plus à une philosophie de vie qu’à un concours de ne s’agit donc pas uniquement d’avoir une bonne forme physique mais surtout d’être en harmonie avec soi-même. Notre corps et notre esprit doivent se trouver sur la même longueur d’ règles à suivre Il est important de comprendre que notre corps et notre esprit sont en interaction permanente. Tout ce que mon corps va éprouver comme symptôme, mon cerveau va chercher à l’interpréter pour adapter au mieux mon Une bonne alimentationUne alimentation mal adaptée à mon métabolisme risque de créer des symptômes physiques négatifs que mon cerveau va rapidement interpréter. Cela risque donc de modifier mon humeur, mon niveau d’anxiété ou de Un sommeil réparateurDe la même manière, si mon corps n’est pas suffisamment reposé, cela génère des symptômes qui sont ressembler à ceux ressentis dans une dépression ou un trouble anxieux. Mon esprit peut s’y perdre et mon humeur s’en trouver Une activité physique raisonnableAvoir une activité physique adaptée à mes besoins permet une bonne oxygénation du cerveau. Cela favorise une meilleure circulation sanguine, diminue les risques de maladies cardio-vasculaires et agit directement sur mon humeur sécrétion d’adrénaline, d’endorphines. Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur, déplacez-vous le plus souvent possible à pied...4 Une bonne connaissance de soiAfin d’identifier les sources de mes symptôtmes ses faiblesses et ses avantages permet de se voir de manière plus objective. L’image inconsciente que j’ai de moi est souvent très différente de mon image réelle. Plus je connais mes besoins, le fonctionnement de mon corps, ses réactions, plus je suis capable d’analyser mes sensations de manière Un travail d’acceptationJe suis le seul dans mon corps, le seul à connaitre mon histoire, à pouvoir connaitre parfaitement son fonctionnement, les raisons de mes faiblesses et mon patrimoine génétique problèmes de digestions avec certains aliments, besoin en sommeil.... Mieux je m’accepte, plus mon estime de moi est bonne, mieux je me sens dans mon corps.

Etrebien dans son corps Etre bien dans sa tête: Conseils et exercices pour être mieux chaque jour : Blanc, Bernard: Amazon.fr: Livres Choisir vos préférences en matière de cookies Nous utilisons des cookies et des outils similaires qui sont nécessaires pour vous permettre d'effectuer des achats, pour améliorer votre expérience d'achat et fournir nos services, comme détaillé

bien dans son corps bien dans sa tete